[...] miałam podwyższoną temperaturę... usnęłam o 21@@-) ostatnio chodzę spać jak jakiś dzidziuś %-) ale to pewnie dlatego bo nie pracuję... już mnie to dobija... bo muszę już patrzeć na to co tańsze, niż zdrowsze i aby trzymać dany rozkład, niestety kurczak będzie częściej wpadał póki nie zarabiam Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-22 13:30:12
[...] odpada :/ warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zależny co mam pod ręką ok. 200 kacl IV posiłek (obiad): ryba/mięso - najważniejsze, aby mięso było chude (kurczak, indyk, wołowina). Osobiście wszystko gotuję w bulionie lub grilluje, aczkolwiek od czasu do czasu pozwalam sobie na coś milszego dla podniebienia :D warzywa - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjesc jaqk bedziesz układał diete to to moze Ci pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
[...] tyle się wzięło ze smażonych pieczaek, bo jest ich prawie pół kilo. Oleju są może góra dwie łyżki na całe to danie, bo tylko naczynie jest nim natłuszczone i wierz mi, kurczak puścił sporo soków, które się z tym tłuszczem połączyły i stąd można sobie go użyć jak ktoś lubi. Nawet odrobina cebuli też ma jakieś wartości a pododawałam [...]
[...] ze w posilkui masz 50 gram szynki z indyka i pod spodem wyliczasz bialka bodajze 21 gr tam podales :) no to na taka ilosc szynki to dobrze musial byc podkoksowany ten kurczak :) rozumiesz, chlopaki jak podaja b/w/t nigdy nie bawia sie w liczenie tych malych bialek z mleka itd. Napisz co tam zmieniles , co zdecydowales i jaki jest Twoj cel. [...]
[...] oliwę bo w sumie jest zdrowa, ma "te" wartości i łatwo dostępna wystarczy nalać i jest. W sumie orzechów mógłbym dodać, tłuszcze z ryb to ciężej bo zamienić "renomowanego" kurczaka na masę, na np. łososia którego jadłem przez 4/5msc po 200g i efektów prawie żadnych, to jednak nie wiem czy jest sens, miejmy nadzieje że faftag rozwinie [...]
I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]
[...] 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 150g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal Jedna papryka czerwona daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by [...]
[...] który ma pole 600km dalej i jego ryż mimo że jest brązowy będzie miał więcej ww albo mniej niż jego kolegi z innego pola. Tak samo jest ze wszystkim innym, pierś każdego kurczaka nie będzie miała 20g białka, może któraś mieć 19 a któraś 22, bo kurczak był zdrowy i nap*******ł przysiady w kurniku :) Sorry że to tak rozpisałem ale jakoś fajnie [...]
[...] (Olimp) 12.00 drugi posilek (maly) 1 x kromka chleba razowego z szynka (wedlina do wywalenia) 14.30 trzeci posilek 1 x szklanka ryzu(po ugotowaniu) + warzywa chinskie +kurczak (duszone) 17.00 czwarty posilek 0.5 x szklanka ryzu +warzywa chinskie +kurczak 19.30 piaty posilek to samo ale bez ryzu,wiecej kurczaka z warzywami Do tego jazda na [...]
[...] w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra natka pietruszki do dekoracji Cebulę siekamy, [...]
[...] co się da, skonczę, wrzucę) zamiast cukru miód, owoc po treningu ryż biały, kasza, czasem ziemniaki, pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]
Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]
Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Nowa praca, a to znaczy, że na dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie [...]